공복혈당에 대한 이해와 혈당을 낮추는 방법

공복혈당에 대한 이해와 혈당을 낮추는 방법

공복혈당에 대한 이해와 혈당을 낮추는 방법 공복혈당이란, 거의 모든 알고 계신 정보가 맞습니다. 공복혈당은 주로 아침에 측정을 많이 하는데요. 저녁을 먹고 이후 물은 괜찮습니다. 그 외의 음식은 섭취를 하지 않고 대략적으로 8시간 정도 공복 상태로 신체를 유지한 뒤 일어나 측정해야 자세한 공복혈당 수치를 알 수 있다고 합니다. 일반적으로 당뇨 진단 내리는 기준은 공복 후 측정 했을 때 정상구간의 수치는 70110mgdL 정도 보시면 된다고 해요. 그리고 110mgdL에서 128mgdL사이는 공복혈당장애로 당뇨 전단계라고 보시면 됩니다.

만약 공복혈당이 128mgdL이상이 나왔어요. 그럼 당뇨라고 의심해 보고 전문의와 소개를 해보시길 권장드립니다.

당뇨병에 좋은 운동

혈당 수치를 낮추는 방법 중 가장 좋은 방법은 바로 운동입니다. 규칙적이고 꾸준한 운동을 하는 것이 가장 좋은 방법이지만 직장인들에게 가장 하기 어려운 방법도 운동이라는 말이 있죠.

가장 좋은 운동법은 매일 식후에 30분 이상 유산소 운동을 해 주는 것입니다. 유산소 운동에는 조깅, 산책, 급속도로 걷기, 자전거, 애완동물 산책등이 있습니다. 주의할 점은 공복에 무리한 운동을 하게 되면 저혈당이 오기 때문에 꼭 식후에 운동을 권장하고 있습니다.

또 운동은 아니지만 수면시간을 늘려 잠을 못 자서 오는 혈당이 높은 현상을 줄여야 합니다.

측정 방법

1. 검사에 필요한 물품을 준비하고, 시험지의 유효기간을 확인합니다. 2. 미지근한 물에 손을 잘 씻고 완전히 마른 뒤 손을 따뜻하게 합니다모세혈관을 확장시켜 혈액 순환 모이도록 함. 3. 심장 아래로 향하게 하여 손가락 끝으로 피를 모아줍니다. 4. 혈당측정기의 전원을 켠 후 스트립을 삽입하여 준비합니다. 5. 채혈침을 이용하여 손가락 끝을 재급속도로 찔러 피가 나오도록 하고, 측기지 스트립을 살명시 핏방울에 가져다.

대어 저절로 흡입되도록 합니다. 스트립에 혈액을 점적해도 됩니다. 6. 검사결과를 확인한 후, 건강관리수첩에 기록합니다.

공복혈당이 왜 내려가지 않을까요?

잠에서 깨어난 후, 8시간 이상 금식 상태가 되었을 때 보통, 공복혈당을 측정합니다. 건강검진을 받을 때도 마찬가지이지요. 하루하루 종일 혈당 관리를 위한, 식단을 유지하고 운동을 잘하여 취침 전 혈당이 꽤 좋게 나오더라도, 이상하게 아침에 기상 후 공복혈당이 마구 고속의 경험을 많이 하였습니다. 오늘 시작을 기분좋게 하고 싶은데, 이렇게 높은 혈당 수치를 보게되면 하루하루 종일 음울한 기분이 들게 되지요. 그래서, 어떠한 방안으로 하면 기상 후 계측하는 공복혈당을 내릴 수 있을까, 많은 생각을 해보았습니다.

그러던 중, 당뇨병 환자의 증상중 하나인, 저혈당이 갑자기 생각 났습니다.

혈당이 상승하는 이유

혈당이 상승하는 이유는 여러 가지가 있습니다. 가장 일반적인 이유는 인슐린 부족이나 인슐린 저항성으로 인한 혈당 상승입니다. 인슐린은 혈당을 조절하는 중요한 호르몬으로, 혈당이 상승하면 췌장에서 인슐린이 분비되어 혈당을 낮추는 역할을 합니다. 하지만, 인슐린 부족이나 인슐린 저항성이 발생하면 혈당 조절이 원활하지 않아 혈당이 상승하게 됩니다. 또한, 혈당이 상승하는 다른 이유로는 식사나 음료를 섭취하여 체내 탄수화물이나 포도당의 흡수가 급격하게 높아져서 혈당이 상승할 수 있습니다.

그리고, 스트레스나 약물 등도 혈당 상승의 원인이 될 수 있습니다. 이렇게 혈당이 상승하는 이유는 매우 다양하며, 각각 상이하기에 자신의 평소 생활습관에서 어떤 점이 혈당 수치를 높이지는 올바르게 파악하는 것이 중요합니다.

공복혈당이 높은 이유

1. 체중 증가 현대인들이 반복하는 좋지 않은 식습관, 생활습관, 그리고 운동부족의 영향으로 체지방이 증가한 것이 문제가 되고 있습니다. 내장지방이 필요 이상으로 쌓이게 되면 각종 성인병의 발생위험이 높아지게 되는데 하지만 인슐린 저항성이 올라가면서 당뇨 발생 위험도 상승하게 됩니다. 2. 간기능 저하 간기능이 떨어진 것도 공복혈당이 높은 이유가 될 수 있습니다. 체내의 화학공장으로 불리는 간은 혈당을 저장하고 제공하는 기능도 담당하고 있습니다.

간에 지방이 과하게 쌓이는 지방간, 간염 등이 발생했다면 해독 작용이 제대로 수행되지 않고 포도당이 간에 저장되지 않아 혈당정상수치를 초과할 수 있습니다. 3. 수면부족 일상에서 충분한 잠을 취하지 못하고 있는 분들도 공복혈당이 높은 이유가 될 수 있습니다.

당뇨병에 나쁜 음식.

밀가루와 백미, 베이컨, 소시지, 햄 등의 가공육. 젓갈이나 장아찌 등의 고염분 음식. 인스턴트 음식. 감사합니다.

자주 묻는 질문