도대체 어떤 헬스장에 가야할까(헬스장 고르는방법)

도대체 어떤 헬스장에 가야할까(헬스장 고르는방법)

최근 시기 트렌드가 젊은 층 세대들의 운동에 대한 열정이 예전보다.

0 요가 혹은 필라테스실내

예전에는 여성분들이 많이 하던 유산소 운동이었지만, 최근에는 남녀 구분없이 실내에서 많이 하는 유산소 운동입니다. 몸에 있는 코어근육을 발달시켜서 근력을 강화 시키고 융통성 있는 몸매로 가꾸어 줍니다. 또한 요가필라테스는 자세교정도 같이 되기 때문에 컴퓨터, 휴대폰으로 자세가 나빠진 현대인들한테 특히 좋은 유산소 운동입니다. 호흡과 명상을 통해 정신건강에도 도움이 됩니다.

0 줄넘기실외

줄넘기 도구를 활용하여 조그만한 공간만 있으면 제자리에서 할수 있는 유산소 운동입니다. 아파트같은 곳에서는 층간소음을 유발할 수 있기에 되도록 집앞이나 마당에서 하는것을 추천합니다. 줄넘기는 손목스냅으로 다리 강화에 좋은 유산소 운동입니다. 다만 무게가 많이 나가거나, 관절이 약하신분들은 줄넘기를 하면 관절에 무리를 줄수 있으므로 피하는것이 좋습니다.

0 런닝머신실내

예전에는 헬스장을 가야 런닝머신을 이용할 수 있었지만, 최근에는 홈트레이닝으로 집에서 런닝머신, 자전거타기 기구들을 들여 놓는 집들이 늘어나고 있습니다. 빠르게 걷기, 뛰기, 보통 걷기 등 단계별로 선택 해서 할 수 있는 유산소 운동입니다. 모든 운동이 그러 하듯이 런닝머신 운동 전 간단한 스트레칭을 하고 런닝머신 운동을 하는것이 좋습니다. 또한 런닝머신 유산소운동을 끝낼때도 간단한 스트레칭으로 뭉친 근육들을 풀어혜택이 좋습니다.

스미스 머신

긴 바벨이 수직축에 고정된 운동기구입니다. 중심축이 고정된 채로 상하로만 움직이기 때문에 안정되는 궤적으로 운동이 가능합니다. 상체운동에선 스미스벤치프레스, 숄더프레스에 많이 활용되는 운동기구입니다. 여러가지 운동을 할 수 있는 파워렉입니다. 하나의 운동기구로 여러가지 운동을 할 수 있기에 홈짐을 꾸밀 때 많은 애정을 받고 있습니다. 벤치프레스, 숄더프레스, 딥스, 풀업, 바벨로우, 스쾃, 케이블 플라이 등 여러가지 운동이 가능합니다.

턱걸이풀업와 딥스가 가능한 치닝디핑, 턱걸이는 상체의 전반적인 근력과 수행능력을 향상할 수 있는 최고의 상체운동으로 꼽힌다. 딥스는 삼두어깨후면와 아랫가슴을 공략할 수 있는 운동으로 맨몸 턱걸이가 힘들 땐 아래에 나오는 어시스트 풀업 기구를 사용해 연습할 수 있어요.

1 케이블 머신

여러가지 운동이 가능한 케이블 머신. 도르래에 연결된 고정추의 위치를 조정하여 트라이셉스삼두근 익스텐션 운동과 암풀 다운팔을 쭉 뻗어 아래로 내리는 등 운동, 페이스 풀어깨 후면 운동 등 여러가지 운동이 가능하고, 아래로 고정추를 내리면 바이셉스컬이두 운동, 사이드레터럴레이즈 측면 어깨 운동 등 활용도가 높아서 인기가 좋은 운동기구입니다.

이 외에도 티바로우, EZ 바 등 여러가지 운동기구들이 있으나 평소에 운동을 할 때 이 정도 용어만 알아둬도 많은 도움이 될 것입니다.

0 수영실외실내

수영은 힘이 과하게 들어 가지 않으면서도 전신운동이 되는 유산소 운동입니다. 특히 허리, 관절이 안좋으신분들한테는 너무나 좋은 유산소 운동입니다. 다만, 수영 영법에 관련해서 배우고 운동 시작전 준비운동을 반드시 하고 시작해야됩니다.

수여을 하면 어깨가 넓어진다는 이야기도 있었으나 선수처럼 운동량을 소화 하지 않고서는 어깨가 넓어 지지 않습니다. 수영은 구부정했던 허리나 자세를 바르게 펴지도록 해주며, 수영 호흡법을 통해 폐활량, 호흡기등을 강화 시킵니다.

웨이트 시작할 때 고려해야 할 3가지

그럼 웨이트를 시작하려고 할 때 초보자가 고려해야 할 3가지는 무엇일까? 1. 되도록 전문가의 도움을 받자. 웨이트 운동은 고중량을 이용하여 운동하기 때문에 부주의하면 부상의 위험이 높다. 쇠질이라 하여 배우지 않고 그냥 하면 된다는 인식이 많으나, 처음 시작할 땐 전문가의 도움을 받아 올바르게 자세를 익히는 것이 좋습니다. PT 비용이 너무 비싸 부담된다면 유튜브 영상을 참고하거나, 근처에 지인과 함께 운동을 하며 자세를 서로 봐주는 것이 좋습니다.

혼자 해야 한다면 수시로 운동 자세를 영상으로 촬영하여 괴상한 점이 없는지 확인해 보도록 하자. 2. 운동은 천천히, 근육에 집중하면서 헬스장에서 운동하시는 여러가지 분들을 보면, 운동이 아닌 일을 하는 경우를 볼 수 있어요. 누가 쫓아오듯 엄청나게 빠른 속도로 올렸다가 내렸다가를 반복하는데, 이는 부상의 위험이 굉장히 높은 행동입니다.

자주 묻는 질문