밴드 운동의 효과, 고르는 법 (밴드로 할 수 있는 운동 종류)

밴드 운동의 효과, 고르는 법 (밴드로 할 수 있는 운동 종류)

오늘 4 필라테스 밴드는 여러가지 강도와 길이로 제공되어, 근력을 개선하는 데에 효과적입니다. 밴드를 활용한 필라테스 운동은 몸의 여러가지 근육을 활성화시키고 유연성을 높이는 데 도움을 줍니다. 밴드 스트레칭 Band Stretching 다리 밴드 운동 Leg Band Exercis 밴드로 하는 크런치 Band Crunch 바이시클 Bicycle with Ban 밴드로 하는 플랭크 Plank with Ban 밴드를 활용한 스쿼트 Squat with Ban 밴드 풀 다운 Band Pulldown필라테스 밴드 운동은 근력 향상과 조절 가능성 증진에 효과적입니다.

하체 운동 밴드 스쿼트

하체는 신체의 힘의 원천이며, 다리와 엉덩이에는 큰 근육이 많이 분포합니다. 하체 근육이 강하면 체력이 좋아지고, 균형감각이 향상되고, 낙상사고를 예방할 수 있습니다. 이 운동은 하체의 대퇴사두근과 대둔근을 강화하고, 하체의 근력과 지구력을 높여줍니다. 밴드를 발밑에 놓고, 양발을 어깨 너비로 벌립니다. 양손으로 밴드를 잡고, 팔을 앞으로 뻗습니다. 숨을 내쉬면서 엉덩이를 뒤로 빼고, 무릎을 구부리고, 밴드를 잡아당깁니다.

숨을 들이마시면서 다리를 펴고, 일어납니다.

복부 운동 밴드 크런치

복부는 신체의 중심부에 위치하고, 자세와 균형을 유지하는 데 필요한 역할을 합니다. 복부 근육이 약해지면 체력이 떨어지고, 허리에 무리가 가고, 뱃살이 쌓이기 쉽습니다. 이 운동은 복부의 직장근과 외복사근을 자극하고, 복부의 탄력을 높여줍니다. 무릎을 살짝 구부린 상태에서 앉습니다. 밴드를 발밑에 걸치고, 양손으로 밴드를 잡습니다. 숨을 내쉬면서 상체를 뒤로 젖히고, 밴드를 잡아당깁니다. 숨을 들이마시면서 상체를 다시 일으킵니다.

밴드를 양손으로 팔꿈치를 구부리고 양쪽으로 당기는 자세입니다. 이때 팔꿈치는 몸에 붙여서 움직이지 않도록 합니다. 밴드를 양손으로 어깨 높이까지 팔을 벌리고 들어올리는 자세입니다. 아니면 밴드를 양손으로 팔을 곧게 뻗은 채 양쪽으로 당기는 자세입니다. 밴드를 양손으로 팔을 곧게 뻗은 채 앞으로 당기는 자세입니다. 아니면 밴드를 문이나 기둥에 끼우고 양손으로 잡아 앞으로 당기면서 상체를 앞으로 구부리는 자세입니다.

밴드를 문이나 기둥에 끼우고 양손으로 잡아 몸 쪽으로 당기면서 상체를 뒤로 젖히는 자세입니다. 아니면 밴드를 양손으로 팔을 곧게 뻗은 채 위로 당기면서 상체를 아래로 구부리는 자세입니다. 밴드를 문이나 기둥에 끼우고 바닥에 등을 대고 누워 다른 한쪽을 양손으로 잡습니다.

니슬리브 knee sleeves

헬스장에서 가장 많이 보이는 보호대입니다. 니슬리브는 아대처럼 다리에 끼워 무릎을 덮는 방식으로, 관절의 혈액과 활액을 따듯하게 해서 부상을 방지하는 역할을 합니다. 무거운 무게를 들어올릴 때 사용 하거나 큰 부상을 대비하기 보다다는 건염과 같은 가볍고 반복되는 부상을 방지하기 위한 용도입니다. 소재는 네오프렌, 폴리에스터 등 탄성이 있는 압축 소재를 주로 사용합니다. 니슬리브는 운동 후에도 착용할 수 있는데, 붓기와 통증을 줄이고, 회복을 돕습니다.

또한 탄성과 지지력에 따라 고중량 스쿼트 실행 할 때도 사용합니다. 슬리브를 선택할 때는 너무 조여 피가 통하지 않거나 피부가 쓸리지 않는 사이즈와 소재를 선택해야 합니다.

밴드 운동의 효과

3.1 근력과 근지구력 발전 밴드는 탄력이 있어서 저항을 주고 받으면서 근육을 자극합니다. 이로써 근력과 근지구력이 높아지고, 근육량이 증가하여 체지방을 감소시킵니다. 3.2 유연성과 균형감각 개선 밴드는 여러가지 방향과 각도에서 운동할 수 있어서 관절의 활동 범위를 넓히고, 신체의 조화와 안정감을 높입니다. 또한, 밴드의 탄성을 활용하여 스트레칭을 할 수 있어서 근막의 긴장을 풀고, 근육의 팽창과 수축을 돕습니다.

3.3 부상 위험 감소 밴드는 자신의 운동 능력에 맞게 탄력을 조절할 수 있어서 부상 위험이 적습니다. 또한, 밴드는 관절에 과도한 압력을 주지 않고, 근육과 인대를 보호합니다. 또한, 밴드는 재활 운동에도 사용되어 상처가 난 부위를 회복시키는데 도움이 됩니다. 이상으로 밴드를 사용한 운동에 대하여 알아보았습니다. 밴드는 간단하고 효과적인 운동 도구로, 하체뿐만 아니라 전신의 운동에도 활용할 수 있습니다.

자주 묻는 질문