뼈 건강 영양제 음식 영양성분 성분, 이것 모르면 손해
요즈음 건강에 대한 관심이 많으시죠? 코로나로 인해 MZ세대를 중심으로 건강에 대한 관심도가 높아졌다고 합니다. 헬시플레져라는 단어가 유행하기도 했는데요. 이에 맞춰 저도 열심히 운동을 하며 건강 상태 관리를 하고 있습니다. 그런데요 나이도 들고 하다보니 운동만으로는 건강해지지 않는걸 느꼈습니다. 20대시절이 그리워집니다. 운동뒤에 찾아오는 손가락과 무릎 통증을 위해 뼈와 근육에 도움이되는 영양제를 구입했습니다. 나이가들면 골밀도가 느리게 줄어든다고 하니 미리미리 뼈건강을 위해 섭취해야 겠다고 생각했습니다.
사실 안아팠으면 안먹었을텐데 아프니까 바로 사먹게 되었습니다. 제가 구매한 구입한 구입한 영야제는 센트룸 칼슘D미니라는 이름의 영양제로 코스트코에서 구입 했습니다. 겉포장에 뼈, 근육, 항산화를 위한 영양제라고 소개되었으며 삼키기 쉬운미니 사이즈라고 되어있습니다.
오메가 3 효능 안구건조증 완화
현대인들에게 특히 더더욱 발병률이 높은 안구 질환이 바로 안구건조증입니다. 증상의 정도의 차이만 있을 뿐 눈이 쉽게 건조해지는 증상은 대부분의 사람이 겪고 있다고해요. 오메가 3에 들어있는 DHA 물질은 눈물샘이 마르지 않게 해주는 기능을 갖고 있으므로 안구에 적정량의 눈물을 생성하여 분포될 수 있도록 도와주는 효험을 갖고 있습니다. 안구건조증으로 기인해서 인공눈물을 활용해도 별로 효과를 보지 못하셨다면 오메가 3 를 드셔보시면 나아질것 입니다.
무기질 간 섭취 타이밍 아연, 구리, 마그네슘
한 성분만 많이 들어있는 고단위 미네랄을 먹을 때 주의할 필요가 있습니다. 고단위 아연은 구리와 마그네슘의 흡수를 방해하고, 고단위 칼슘은 아연의 흡수를 방해합니다. 따라서 다른 미네랄과 2시간 간격을 두고 먹는 것이 낫다. 그래도 종합영양제에 포함되어 있는 무기질 정도는 함께 복용해도 괜찮습니다.
탄닌을 함유하는 커피, 홍차, 녹차 등은 미네랄의 흡수를 줄이므로 함께 섭취해서는 안 되며, 퀴놀론계 항생제, 제산제, 테트라사이클린 등은 미네랄과 2시간 시차를 두고 복용하는 것이 좋습니다.
월경전증후군PMS, Premenstrual syndrom 완화를 돕는 영양제 월경 전에 유방 팽만감이나 통증, 부종, 몸이 무겁고 피로감, 두통, 변비, 탄수화물에 대한 욕구 증가, 감정의 심한 기복 등을 월경전증후군이라고 합니다.
오메가 3는 거의 모든 어류에서 채취하기 때문에 중금속 양을 체크하시는 것이 좋을겁니다. 오메가3는 원래 동물성과 식물성으로 나눠지는데요 최근 식물성 오메가 3 제품도 많이 나오고 있으니 중금속이 걱정되시는 분들은 식물성 오메가 3을 추천드리도록 하겠습니다. 둘 다. 신체에 좋은 것은 맞지만 식물성 오메가3가 훨씬 신체에 이롭습니다. 식물성 오메가3에는 우리 육체를 구성하는 성분인 DHA가 다량 포함되어 있기 때문이입니다. 따라서 오메가3 추천을 원하신다면, 식물성을 선택하시기 바랄게요.
오메가 3 분자 크기가 작을수록 몸 안 흡수율이 높다고해요. 미세입자 오메가 3을 고르시면 오메가 3를 더욱더 잘 흡수할 수 있습니다.
구입 후 캡슐 용기 내 비린내 발생 여부를 체크해보세요. 이같이 경우는 흔치 않습니다만 비린내가 난다면 유통과정 등에서 이미 부패가 진행된 상태일 수 있습니다.
오메가 3 지방산은 지방이 많이 포함된 일반 식사 후 섭취합니다. 보시면 신체 안 흡수율이 증가해 더더욱 좋답니다. 그리고 위장에 부담을 감소해주기 위해 식사 중에 먹거나 식후에 복용하는 게 좋아요. 식전에 섭취한다면 속 울렁거림이나 가장 같은 불편한 증상이 나타날 수 있습니다.
오메가 3의 섭취량은 대부분이 1일 기준 약 900~1000mg이 적당하며 복용 시간대는별로 상관없지만 위가 안 좋거나 소화력이 줄어드는 분의 경우 식후에 섭취하는 게 좋아요. 수유 중인 임신부의 경우 의사와 상담 후 섭취하시는 것이 좋으며 오메가 3 하루 권장량 500mg~1,000mg 정도이므로 적정량을 지켜서 드시는 것이 중합니다.
오메가 3는 하루 3g 이하로 복용할 시 오메가 3 효능에 따른 부작용은 거의 발생하지 않습니다. 일일 권장량을 초과하는 경우, 소화불량이 있을 수 있고 졸음, 두통 증상이 있을 수 있답니다. 과도하게 섭취하면 뇌졸중의 위험이 증가할 수 있다고 하니, 뇌졸중이거나 뇌수술 환자는 피하시기 바랍니다. 세포막의 지질 물질이 산화될 위험을 낮추려면 비타민E와 함께 복용하면 좋습니다. 고지혈증이상지질혈증이 심하신 분은 의사와 상의하신 후 복용하시기 바랍니다.
지방산 물질이라서 신체 안 지질 물질이 많은 사람들에게는 안 좋을 수 있답니다. 만에 하나라도 복용 중에 속 쓰림, 매스꺼움, 코피, 발진, 두통 과 같은 역효과적인 경우 복용을 중단하고 의사와 안내를 하시기 바랄게요. 오메가 3 효능 복용시간에 대하여 전해드렸습니다. 잘 참고하셔서 생활 속에서 도움 받으시기를 소망합니다.