술 마셔도 살 많이 안찌는 방법 있을까

술 마셔도 살 많이 안찌는 방법 있을까

다이어트를 하기로 마음먹었다면 가장 먼저 해야 할 일은 바로 식욕 조절입니다. 과식을 피하고 칼로리 섭취량을 줄여야 체중 감량 효과를 볼 수 있는데요. 무요건 굶으면 요요현상을 불러일으킬 수 있으니 건강하게 식욕을 억제하는 방법들을 풀어봅니다. 커피에 함유된 카페인은 식욕을 억제하고 신진대사를 촉진해 줘 체중 감량에 도움이 됩니다.

아침에 계란 2개를 먹으면 살이 빠진다.

조식 메뉴로 단골로 등장하는 삶은 계란. 특히 운동하는 사람들 사이에서 애용하는 메뉴다. 이야말로 아침에 계란을 먹는 것이 다이어트에 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다. 루이지애나주립대 페닝턴 생물의학 연구센터 닉힐 저란자르 박사팀이 아침에 계란 두 개를 먹는 그룹과 같은 양의 빵을 먹은 그룹을 비교해 봤을 때, 계란을 먹은 그룹의 무게가 65 이상 감소했으며 또한 빵을 먹은 사람들보다.

오늘 종일 에너지가 넘쳤다고 밝힌 것입니다. 이 이유는 계란이 일반적인 고단백질 식단이기 때문입니다. 단백질은 몸속 다량 영양소를 소화시키는 데 많은 에너지를 사용하게 하고, 위장의 포만감을 오래 지속시켜 다른 군것질을 예방하는 효과가 있습니다.

전체적으로 다이어트하기

얼굴 살과 같은 특정부위의 살만 빼는 것은 쉽지 않습니다. 따라서, 얼굴 살을 빼기 위해서는 전체적으로 다이어트를 하는 방법이 효과적일 수 있습니다. 그냥 전신을 다이어트할 때와 같이 운동을 해주고, 식이요법으로 식단관리를 해주는 방식으로 하면 됩니다. 다행히도 다이어트를 할 때 목, 턱, 얼굴 살이 먼저 빠지기 때문에 빠른 감량을 기대할 수 있습니다.

스트레스 관리

스트레스는 식욕을 감소시키고, 신진대사를 저하시키는 등의 부정적인 영향을 미쳐 체중 증가를 방해할 수 있습니다. 스트레스를 받으면 육체는 코르티솔이라는 호르몬을 분비하는데, 코르티솔은 식욕을 감소시키고, 지방 축적을 촉진하는 역할을 합니다. 따라서 마른 사람이 살을 찌우기 위해서는 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 스트레스 관리 기술을 배우고 적용하여 스트레스를 줄이면 식욕을 증가시키고, 신진대사를 촉진하여 체중 증가에 도움이 될 수 있습니다.

얼굴 근육 운동 및 마사지하기

경락 마사지와 같은 얼굴 마사지는 얼굴을 갸름하게 하는데 도움이 될 수 있습니다. 클리닉에서 전문가에게 경락 마사지를 받으면 좋겠지만, 여력이 되지 않는다면, 피부미용기기나 마사지기를 구입하여 셀프로 할 수 있습니다. 또한, 얼굴 근육 운동으로 얼굴살을 빼는데 도움을 받을 수 있습니다. 널리 보고된 얼굴 근육운동은 다음과 같은 방법이 있습니다. 얼굴 근육 운동 방법 풍선을 불어 뺨의 근육운동을 합니다.

풍선을 준비하고, 불었다가 바람이 빠지게 둡니다. 이 과정을 반복합니다. 심호흡을 하고 한쪽 뺨을 부풀린 채로 그대로 30초 정도 유지하고, 다시 되돌아옵니다. 반대쪽과 번갈아가며 수회 반복해 줍니다. 이를 꽉 물고 몇 초 동안 미소를 지은 채 뺨과 입을 긴장시킵니다. 그리고 입술을 오므렸다. 펴는 것을 반복합니다.

너무 이른 아침 식사는 금물

밤 사이 참았던 음식이 눈앞에 아른거리며, 아침에 일어나자 마자 입속으로 무언가를 넣고 있지는 않는지요? 안타깝게도 아침 끼니 역시 최대한 늦추는 것이 다이어트에는 도움이 된다고 합니다. 일명 간헐적 다이어트로 보고된 식이요법 내용처럼 최소한 16시간 동안은 공복을 지속적인 것이 몸속에 저장되어 있는 지방을 에너지원으로 효과적으로 활용할 수 있기 때문입니다. 16시간 공복을 유지하려면 저녁 8시에 마지막 식사를 했다면, 첫 식사는 12시부터 먹는 것이 좋습니다.

아침에 꼭 식사를 챙겨야 힘이 나는 스타일이거나 혹은 저녁을 먹지 않을 경우 8시 정도에 아침을 먹고, 오후 2시까지 하루의 식사를 마치면 됩니다.

16시간 공복 유지

음식을 소화시키는 기관인 위도 쉬는 시간이 필요합니다. 24시간 내내 소화를 시키고 있다면 몸의 균형이 무너질 뿐만 아니라 영양이 과다. 흡수가 돼 비만으로 이어지게 됩니다. 따라서 16시간 동안 공복을 유지해 주는 것이 좋은데요. 무작정 굶는 것이 힘들다면 따뜻한 차로 공복을 달래주세요. 이 방법은 염분 수치를 낮추고 부기 빼는 데 효과적입니다.

첫 끼는 자연식

오늘 중 첫 식사는 양념, 소금, 설탕이 첨가되지 않은 자연식을 먹는 것이 좋습니다. 사과, 토마토, 배, 고구마, 감자 등으로 비타민과 식이섬유를 보충해 주세요. 샐러드 대신 익힌 채소가 몸에 더욱 좋습니다.

자주 묻는 질문