턱걸이 효과 턱걸이 풀업 하는 방법 턱걸이 운동기구 추천

턱걸이 효과 턱걸이 풀업 하는 방법 턱걸이 운동기구 추천

최고의 맨몸운동을 꼽으라고 한다면 역시 턱걸이, 즉 풀업이 아닐까 싶습니다. 동네 놀이터나 홈트레이닝 용 문틀철봉을 활용하여 큰 비용이 들어가지도 않으면서 손쉽게 이용할 수 있으면서도 강력하고 우람한 등근육은 물론 강한 전완근 및 이두근까지 만들 수 있는 최고의 맨몸운동이라고 할 수 있습니다. 하지만 큰 효과를 볼 수 있는 운동임에도 불구하고 많은 분들이 턱걸이를 꺼려하시는 이유는 역시 오로지 상체의 힘만을 이용하여 체중을 다루는데 어려움을 겪으시는 분들이 많기 때문이겠죠. 그래서 이번 포스팅에서는 턱걸이를 능숙한 가장 현실적인 방법에 관련해서 이야기 해보려고 합니다.

손이 아닌 등으로 올라가기

초기에는 손에 힘이 굉장히 많이 들어가서 손으로만 끌어올리려고 할겁니다. 그러다. 보시면 어깨를 사용하게 되고 어깨부상이 있을 수 있습니다. 턱걸이는 수평으로 상승하는 방법과 수직으로 상승하는 방법이 있습니다. 수직은 위의 그림과 같이 일직선으로 상승하는 방법인데 초보자가 하기에 어렵습니다. 수평으로 가슴을 철봉에 닺는다는 느낌으로 올라가되, 머릿속으로 등을 계속 의식하고 손목의 힘이 아닌 등으로 올라가야 됩니다.

손은 그냥 철봉에 잡고만 있는 느낌으로 올라가야 됩니다.

다른 신체부위 운동 2가지를 지속적으로 하기

ex 벤치프레스 10회 집행 후 바로 턱걸이 10회 가슴 부분과 등아놀드슈워제네거가 가장 즐겨한 방법, 이두근과 삼두근 같이 다른 신체부위 두 군데를 슈퍼세트로 하면, 한 근육군을 운동시킬 때 다른 근육군은 휴식을 취할 수 있어 운동을 쉬지 않고 계속할 수 있게 됩니다. 주로 반대근육끼리 묶어줍니다. 심혈관계 향상에도 도움 됩니다. 다른 부위를 묶어서 진행하면 엄청난 펌핑감을 느낄 수 있습니다.

근육은 매일 하던 대로만 운동하게 되면 적응이 되어 운동효과가 떨어집니다. 더 많은 운동을 배우고 다르게 실시하고 여러가지 테크닉을 배우고 적용해야 합니다. 슈퍼세트는 두 가지 운동을 쉬지 않고 지속적으로 실시하는 것으로 또한 3가지, 4가지 운동까지 한 번에 실시할 수 있습니다. 트라이세트, 자이언트센트 짧은 시간에 더 많은 운동을 하여 강도를 높일 수 있습니다. 운동선수들은 늘 활용하는 방법입니다.

동일한 시간 동안 더 많은 분량의 운동 진행한다

세트 사이에 휴식시간을 길게 가지고 훈련도 아주 천천히 해서, 운동을 마치는 데 한나절이 걸린다면, 노력의 현실 강도는 최소한이 될 것입니다. 따라서 시간은 훈련강도를 높이는 데 있어 중요한 요소입니다. 근육에 자극을 주고 회복하기 전에 자극을 줘야 조직에 강한 상처를 줄 수 있고 근육이 더 강하게 회복되고 성장을 할 수 있습니다. 운동을 2시간 했다는 것은 큰 의미가 없습니다.

좀 더 효율적으로 하려면 얼마나 많은 양의 세트를 집중력 있게 했는가가 중요합니다. 1시간 30분을 하더라도 2시간 운동량만큼 운동했다면 휴식시간은 더 짧았을 거고 근육이 미처 회복하기 전에 강한 자극을 받아 훨씬 더 효율적으로 운동이 됐을 겁니다.

턱걸이 운동팁

1. 턱이 아닌 가슴을 바에 붙이는 느낌으로 육체를 들어 올립니다. 2. 시선을 천장에 두지 말고 정면에 바라봐주세요. 시선을 천장으로 두면 어깨가 귀쪽으로 말리게 됩니다. 즉 숄더패킹이 원할하게 되지 않는 자세가 됩니다. 3. 내려올때 등 근육의 흠을 유지해서 천천히 내려오세요. 4. 약지와 새끼손가락에 더욱 힘을 실어준다면 보다. 큰 자극을 느끼실 수 있으실 겁니다 다시 한번 정리해드리자면, 턱걸이 퍼포먼스를 향상시키기 위해서 보다.

자주 묻는 질문