린매스업 방법 및 보조제 추천, 상승다이어트, 체지방 감소

린매스업 방법 및 보조제 추천, 상승다이어트, 체지방 감소

운동을 열심히 하시는 분들이라면 한 번씩 들어보셨을 단어일 겁니다. 린매스업lean mass up이란 해석 그대로 날씬한 육체를 유지한 채체지방 유지 근육량을 늘리는 것을 말합니다. 이와 많이 헷갈리는 개념 상승 다이어트입니다. 상승 다이어트는 체지방을 오히려 줄이고 근육을 증가시키는 개념이라 린매스업과는 구분이 필요할 것 같습니다. 이번에는 린매스업의 뜻과 과연 어떻게 하면 린매스업을 할 수 있는지 분석해 보도록 하겠습니다. 우리의 신체는 수치적으로만 보고 단편적으로 생각하기에는 생각보다.

매우 복잡합니다. 우리의 체지방은 무한정 저장이 가능하지만 골격근은 그렇지 못합니다. 우리의 신체는 골격근을 늘리는데 쉽게 말해서 매우 인색합니다. 운동 초보때는 저항운동 자체에 적응이 안 된 상태라 초보자의 근력과 근육량이 너무 급격하게 상승하지만 꾸준한 운동을 해서 몸이 적응이 된 이후로부터는 골격근은 정말 매우 만들기 힘듭니다.

바디프로필 준비기간

근육의 성장은 생각보다. 더디고 시간 소요가 많이 되게 됩니다. 때문에 충분한 기간을 갖고 바디프로필 준비를 해야 근육을 성장시키고 지방을 걷어내어 보기 좋은 몸이 만들어지는 것입니다. 바디프로필의 기간을 3개월 내외로 간단하게 잡는 분들이 있었으나 거의 모든 지방만 빠지고 근육도 함께 빠지는 문제점이 있습니다.

단백질위주의 식단을 지속적으로 지켜가면서 5개월 ~ 6개월 기간 동안 여유 있게 육체를 만들어야 건강도 상승시키면서 근육도 보기 좋게 성장시킬 수 있습니다.

웨이트를 처음 접하는 분들의 경우 상승다이어트 즉 린매스업지방이 빠지면서 근육량 증가이 가능한 부분이기 때문에 6개월 내외의 기간 만드로도 만족스러운 결과물을 만들어 낼 수 있습니다.

린매스업이 가능한 사람의 식단

린매스업이 가능한 사람이라는 것은 초보자, 너무 비만한 사람, 운동 고급자인데 오랜동안 쉬었다가 다시 운동을 시작하는 사람이라고 위에서도 언급했습니다. 이 분들은 과연 어떤 식단을 먹어야 린매스업이 효과적일까요? 정제된 탄수화물은 피합니다. 혈당지수가 낮은 클린푸드를 위주로 섭취 단백질을 충분히 섭취해 줍니다. 좋은 지방산오메가 3, 아보카도, 코코넛 오일 등을 섭취해줍니다. 하루에 먹는 끼니수를 나누어 4끼에서 5끼 정도의 식사를 구성합니다.

너무 적게 먹지 않고 충분히 골고루 적당량을 섭취해 줍니다. 우리는 체지방 증가를 최대한 억제하기 위하여 우리의 혈당을 재빠르게 올려 체지방을 축적시키는 음식을 억제해야 됩니다. 이 작용기전은 칼로리보다.

린매스업을 위한 운동방법

우리의 골격근은 몸에서 받는 대미지가 똑같으면 성장하지 않습니다. 그러니까 어제 했던 운동보다. 오늘 하는 운동에 무게, 횟수, 쉬는시간 등 어떠한 방법으로도 조금씩 더 발전한다면 우리의 골격근은 미세하게 발전하고 있을 것입니다. 이런 노력은 엄청난 고통을 수반하지만 골격근은 그 엄청난 고통을 양분으로 하여 성장하기에 불가피합니다. 또한 우리는 골격근을 늘리기 위해 잉여 칼로리를 섭취해야 하므로 너무 강도 높은 유산소 운동을 간단하게 시행해주어 체지방의 증가를 효율적으로 억제할 수 있습니다.

매 운동 시 전에 했던 운동의 무게, 횟수보다. 조금이라도 더 하려고 노력합니다. (점진적 과부하) 길고 늘어지는 운동보다는 짧고 굵은 운동이 무요건 좋습니다. 강도 높은 달리기나 인터벌트레이닝같은 유산소 운동을 반드시 추가합니다.

자주 묻는 질문