목디스크에 좋은 운동 보기쉽도록 정리하였습니다

목디스크에 좋은 운동 보기쉽도록 정리하였습니다

허리디스크는 현대인들이 많이 앓고 있는 질환 중 하나입니다. 그렇다. 보니 허리디스크 관련해서 이미 굉장히 많은 정보들이 퍼져있습니다. 하지만 모든 정보가 다. 맞는 것일까요? 결론부터 이야기하자면 맞기도 하고, 틀리기도 합니다. 이게 무슨 이야기일까요? 이시간부터 정확하게 살펴보도록 하겠습니다. 허리디스크에 좋은 운동에 대해서도 아래에 정리해 두었으니 끝까지 잘 따라와 주세요. 요즘에 책상에 앉아서 일하는 직업이 아주 많아졌습니다. 거의 모든 전자기기를 이용해서 일을 하기 때문입니다.

몸이 편한 일이라고 생각하겠지만, 앉는 자세에 그러므로 몸에 굉장히 무리가 가기도 합니다. 그런 이유로 현대인들 중 많은 수가 허리디스크 증상을 보입니다. 허리디스크는 척추뼈 사이에 위치한 디스크가 탈출하면서 신경을 압박해서 통증을 유발하는 질환입니다.

한쪽 팔에 감각이 이상하고 힘이 약해질 때

증상은 개인차가 있지만 목과 어깨에서 생겨나는 통증이 대표적입니다. 처음에는 그다지 심하지 않아서 쉬운 근육통으로 치부하여 참는 경우가 많은데요. 시간이 지나서 통증이 줄어들더라도 잘못된 생활 습관을 개선하지 않으면 다시 증상이 악화합니다. 신경을 압박할 경우에는 팔과 손, 아니면 손가락이 아프고 저리고 당기는 현상이 나타나며, 한쪽 손의 힘이 약해져서 손으로 하는 세련된 작업이 힘들어집니다.

경추에는 다리로 이어지는 신경도 지나가기 때문에 다리에도 통증, 저림 증상이 나타날 수 있으며, 두통과 어지럼증, 현기증, 눈의 피로감 등도 유발합니다. 경추는 여러 신경이 지나는 통로 역할을 하므로 단순 목 주변에만 증상이 나타나는 것이 아니라 신체 전반적으로 문제가 발생하게 됩니다.

고개를 젖히는 운동입니다.

머리를 충분히 숙인 후 양손으로 머리를 조금 누르고 이 상황을 5초간 유지합니다. 손을 풀면서 목을 더디게 깨워줍니다. 고개를 젖히는 운동은 두 번 정도 반복하시면 됩니다. 고개를 젖히는 운동 후에는 눈을 감고 쉬는 것도 좋습니다. 무언가를 보기 위해 고개를 돌려 집중하고 관찰하기 위해 머리를 내밀고 보는 등 시각은 목과 서로 관련이 있으므로 눈을 쉬게 하면 목도 함께 쉴 수 있습니다.

짧은 목 앞 근육을 키우는 운동입니다.

오른손을 든 후 왼쪽 쇄골에 손가락이 닿도록 올립니다. 아니면 숨을 들이마시면서 배에서 가슴, 혹은 턱까지 상체의 앞 근육 전체가 쭉쭉 뻗는 것을 손가락으로 느끼면서 머리를 포함해서 상체 전체를 뒤로 젖혀줍니다. 아니면 이 상황을 5초 정도 유지한 다음에 더디게 숨을 내쉬면서 원래 상황으로 돌아갑니다. 단순히 머리만 뒤로 젖히는 게 아니라 상체 앞 근육 전체가 늘어나는 느낌을 줘야 합니다.

오른손과 왼손을 번갈아 반복하시면 됩니다.

목 디스크 치료와 예방에 좋은 음식

a 오메가3 연어, 고등어, 마른 표고버섯 등 염증을 줄이고, 혈액순환을 개선해 디스크의 영양공급을 증가시킵니다. b 칼륨 바나나, 감자, 시금치, 아보카도 등 칼륨은 근육의 긴장을 줄이고 혈액순환을 개선하는 역할을 합니다. c 칼슘 우유, 두부, 아몬드, 연어 등 칼슘은 뼈 건강을 유지하고 척추 디스크의 퇴행 변화를 예방합니다. d 비타민 D 버섯, 연어, 새우, 달걀노른자 등 비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕고 뼈와 골격 건강에 큰 도움을 줍니다.

e 비타민 B 적포도주, 셀러리, 쌀, 아보카도 등 비타민 B는 신경계 통증과 염증 발생을 완화하며, 척추 건강에 긍정적인 영향을 줍니다.

목디스크 운동법

목디스크 증상을 완화하고 목 건강을 개선하는 데 이롭게 하는 몇 가지 목디스크 운동법을 아래에 제시하겠습니다. 하지만 목디스크 연관 운동을 시행하기 전에 의사나 물리치료사와 상담하여 안전하게 진행되는 것이 중요합니다. 운동을 시행할 때 많은 압력을 피하고 몸의 유쾌한 범위 내에서 수행하시기 바랍니다. 무리한 운동은 증상을 악화시킬 수 있으므로 의사나 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다. 이상으로 오늘은 목디스크경추디스크에 관련하여 알아보았습니다 목 스트레칭

목을 더디게 좌우로 돌려 스트레칭을 합니다.

목을 앞으로 기울이고 뒤로 누르는 스트레칭을 수행합니다. 어깨를 힘들게 들어올린 후 더디게 내립니다. 목 슬라이딩:

의자에 앉아 목을 바로 편 상태로 시작합니다. 목을 앞뒤로 움직이면서 유쾌한 범위 내에서 수행합니다.

자주 묻는 질문