40대 다이어트 방법, 식단, 운동(갱년기에 살을 빼야 하는 이유는)

40대 다이어트 방법, 식단, 운동(갱년기에 살을 빼야 하는 이유는)

by. 쿵쿵씨 20, 30대의 다이어트와 중년의 다이어트는 시작부터 달라야 합니다. 젊은 층은 칼로리를 제한하고 한두끼 굶어도 건강에 충격이 없지만, 중년은 다릅니다. 다이어트한다고 굶었다가는 건강에 이상 신호가 나타나 버립니다. 그야말로 매끼 건강한 식단으로 먹으면서 살을 빼야 요요현상이 없습니다. 즉 소화과정에서 칼로리 소모가 많은 식품, 몸에 좋은 건강식을 찾아야 하는 것 입니다. 그럼 먹으면서 살 빼주는 식품 6가지를 알아보겠습니다.

일반적으로 육류는 살찌기 쉬운 음식으로 분류됩니다.

과학적 자료 부족

일부 한방 요법은 과학적 연구에서 효능이 입증되었지만, 특정 질환에 대한 사용을 뒷받침할 수 있는 강한 임상 연구가 대조적으로 미흡한 경우가 많습니다. 동일한 재료라도 원산지나 추출 방법에 따라 일어나는 차이가 존재하기도 합니다. 한방 약재나 요법은 의약품처럼 엄격한 규제를 받지 않기 때문에 품질, 순도, 안전성에 차이가 있을 수 있습니다. 이 때문에 일부 나라에선 동양학을 인정하지 않은 경우가 있습니다.

약물과의 잠재적 상호작용

자연 성분 추출물인 한약은 타 약물 및 등등 보충제와 상호 작용하여 부작용을 일으키거나 약물 효과를 감소시킬 수 있습니다. 더불어 한약에 사용된 성분 중 알레르기 반응을 일으켜 피부 발진, 소화 장애 혹은 등등 증상을 일으킬 수 있습니다. 한약을 처방받기 전에 평소 식습관과 현재 특이 사항, 과거 다이어트약 복용 체험 등을 반드시 의료진에게 알려야 합니다.

다이어트에 적절한 식단

중년의 다이어트에 적절한 식단은 대체로 저지방, 고단백, 식이섬유가 여러가지 식단입니다. 이는 체중감량과 대사 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어 아침 식사로는 고단백, 고섬유, 저지방 식품을 고르는 것이 좋습니다. 계란, 아보카도, 고구마 등이 그 예입니다. 중식으로는 육류나 생선, 샐러드 등 단백질과 식이섬유가 여러가지 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 저녁 식사로는 고단백, 고섬유, 저지방 식품을 고르는 것이 좋습니다.

흰 쌀보다는 현미나 귀리, 채소나 생선 등을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 직장인이 할 수 있는 현실적인 식단에는 다음과 같은 것이 있습니다. 중년의 다이어트는 개인별로 여러가지 방안으로 가능합니다. 이에 따라 식단도 조정할 필요가 있습니다.

식단 조절

식단 조절은 다이어트의 기본입니다. 하루에 섭취하는 칼로리를 적절하게 줄이고, 영양소의 비율을 조절하는 것이 필요합니다. 하루에 섭취하는 칼로리를 평소보다. 20 정도 줄입니다. 너무 급격하게 줄이면 저혈당이나 근육 손실을 유발할 수 있습니다. 천천히 줄여나가는 것이 좋습니다. 탄수화물의 비율을 낮추고, 단백질과 지방의 비율을 높입니다. 탄수화물은 혈당과 인슐린 반응에 영향을 주어 지방 저장을 촉진합니다.

단백질과 지방은 포만감을 주고, 신진대사를 촉진합니다. 정제된 곡물 대신 통밀 물건을 섭취합니다. 정제된 곡물은 섬유질이 없고, 포도당과 인슐린 반응이 높습니다. 통밀 제품은 섬유질이 풍부하고, 포도당과 인슐린 반응이 낮습니다.

야채와 과일은 비타민, 미네랄, 항산화제 등의 영양소가 풍부하고, 섬유질도 많습니다. 섬유질은 소화를 돕고, 혈당 조절에 도움이 됩니다.

충분한 칼슘과 단백질 섭취

갱년기 시기부터는 남녀노소 뼈 속에 칼슘이 빠져나가 뼈가 약해져가고 근육이 줄어들게 되어 쉽게 뼈가 부러지고 골다공증의 위험에 놓이게 됩니다. 따라서 다이어트시에도 충분한 칼슘과 단백질 섭취를 해주셔야 합니다. 우유나 요거트, 멸치, 계란, 두부, 생선과 같은 음식에 많이 포함되어 있습니다. 젊을 때 처럼 단기간에 살을 빼려고 저열량 식단을 할 경우 이런 필수 영양소가 부족해질 수 있기 때문에, 40대 이후 갱년기 다이어트시에는 많은 절식은 하지 않는 것이 좋습니다.

밀가루나 정제 탄수화물, 맵고 짜고 단 자극적인 음식 그리고 다이어트를 망치는 주범인 술을 줄여야 합니다. 대신 현미밥이나 잡곡밥과 같은 건강한 단백질과 식이섬유를 충분히 섭취해주셔야 합니다. 카무트쌀이나 자이언트 파바빈을 넣어서 밥을 드시면 건강과 다이어트에 도움이 됩니다.

저지방 유제품

신진대사를 활발하게 해주고 필수 근육량을 키우는데 도움을 줍니다. 칼슘과 비타민D가 풍부해 식사조절을 하면서도 몸 안의 영양 밸런스를 유지할 수 있습니다. 호두, 아몬드 등 견과류와 함께 먹으면, 단백질 보충에도 효과적입니다.

자주 묻는 질문