다리 얇아지는 방법, 종아리 얇아지는 방법 정리

다리 얇아지는 방법, 종아리 얇아지는 방법 정리

햄스트링 부상은 축구를 비롯하여 각종 스포츠에서 흔히 듣는 부상 중 하나입니다. 하지만 햄스트링 부상은 운동선수뿐 아니라 일반인에게도 흔히 일어나는 부상이라고 합니다. 햄스트링을 다치면 회복하는데 많은 시간이 소요되고 재발률도 높기 때문에 애초에 부상을 예방하는 것이 가장 중요합니다. 햄스트링의 중요성과 부상을 예방하는 스트레칭 방법을 알아두고 고 운동전 해주는 것이 부상방지의 첫걸음입니다. 햄스트링 방지 스트레칭은 무엇이며, 햄스트링을 다쳤을 때 어떠한 방안으로 대처해야 하는지 지금 바로 알아보세요 햄스트링은 허벅지 뒤쪽에 있는 가장 큰 근육인 대퇴이두박근, 반건양근, 반막근 등 세 가지 근육을 통치해서 부르는 말입니다.

햄스트링은 엉덩이 관절과 무릎 관절에 모두 영향을 미치고, 뛰거나 점프할 때 무릎을 구부리면 햄스트링이 수축합니다.

귀 어지러움증 원인 첫번째는 이석증입니다. 이석증은 꽤 흔하게 볼 수 있는 질환 중 하나입니다. 이석이라는 것은 내이의 전정기관에 존재하는 아주 작은 칼슘 결정입니다. 이게 움직이면서 감각세포를 자극하는데요. 몸의 균형을 위주하는데 아주 필요한 역할을 하죠. 이석증이 일어나는 원인은 아래 내용과 같습니다. 이석의 일부가 원래 위치에서 떨어져 나와 반고리관으로 들어갈 수 있었는데 이 때 귀 어지럼증이 발생합니다. 머리와 육체를 갑작스럽게 움직였을 경우, 노화 및 내이비인후강의 노화가 원인이 될 수 있습니다.

또한 스트레스는 만병의 근원이라고 하죠. 과도하게 스트레스, 불안, 우울 등은 자율신경계 이상을 초래하고 이는 이석증을 유발할 수 있습니다.

햄스트링 부상 방지 스트레칭 운동 효과 방법

햄스트링은 여러 환경과 동작에서 필연적으로 사용할 수밖에 없는 근육입니다. 한번 다치면 근본적인 치유가 쉽지 않기 때문에 더욱 예방이 중요합니다. 가장 좋은 예방법은 운동 전 충분한 준비운동을 하는 것입니다. 햄스트링 부상은 대부분 조절 가능성 저하로 발생하기 때문에, 스트레칭과 함께 근력 강화 운동을 해주면 좋습니다. 그렇다고 막무가내로 햄스트링을 늘려주면 안 됩니다. 햄스트링 근육은 엉덩이 관절과 무릎 관절을 모두 지나기 때문에 잘못된 자세로 스트레칭하면, 분통스러운 허리만 아플 수 있어요.

스트레칭을 할 때는 어떤 근육이 당기는지 생각하면서 진행되는 것이 좋습니다. 운동 전 15~30분 동안 스트레칭을 통해 약간 땀이 날 만큼 무릎 관절과 주변 근육들을 부드럽게 이완시켜 유연성을 높여주고 보조 근육을 강화하면 좋습니다.

자가테스트 내 햄스트링이 타이트한 상태인지 알아보는 방법

운동을 하거나 특정 동작을 취할 때 햄스트링의 자극을 느낄 수 있으므로 햄스트링이 팽팽하다는 것을 이미 알고 있을 가능성이 높습니다. 염좌나 좌상을 입을 만큼 운이 좋지 않았을 수도 있습니다. 햄스트링이 타이트해져서 허리나 무릎에 고통이 생길 수도 있습니다. 하지만 늘 그렇게 일어나는 것은 아닙니다. 대부분의 사람들이 자신도 모르게 햄스트링이 타이트해졌습니다.

그렇다면 내 상태를 어떠한 방안으로 진단할 수 있을까요? 아주 간단한 테스트 중 하나는 무릎을 핀 상태를 유지하면서 발가락을 터치하는 것입니다. 만약 당신이 이것을 할 수 없습니다.면그리고 당신이 그것을 하려고 할 때 햄스트링이 고통이 느껴진다면 어쩌면 너무 타이트한 것일 것입니다.

십자인대 파열 증상

무릎 뒤쪽 통증 증상 중 십자인대 파열에 의한 증상 먼저 알려드리겠습니다. 전방십자인대 파열 시에는 툭 하는 파열음이 들리게 되고, 통증이나 무릎 흔들림 등 안정성이 떨어지게 됩니다. 파열 뒤에는 고통이 점점 심해지며, 붓기가 심해지게 됩니다. 붓는 증상이 가라앉으면 무릎을 움직이기도 쉬워지고, 통증도 전에 비해 나아지지만 무릎 안정성이 떨어지기 때문에 빠른 치료가 필요하죠. 후방 십자인대 파열 증상 또한 전방과 아주 유사합니다.

섣부른 운동 재개는 금물

적절한 치료와 휴식을 통해 햄스트링 고통이 완화되었습니다. 하더라도 방심은 금물입니다. 햄스트링 근육 파열에서 완전히 회복하러면 기본적으로 3주 동안 안정을 취해야 한다고 합니다. 만약 근육 파열뿐만 아니라 힘줄 손상까지 왔다면 6개월에서 1년 정도 재활치료를 받아야 한다고 합니다. 따라서, 햄스트링 부상을 당했다면 성급하게 운동을 재개하서는 안되고, 의사의 진단에 따라 충분한 휴식을 취해야 합니다.

자주 묻는 질문